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thema
Atem und Stimme
Stimm Dich heiter!
Während des Schlafens fällt der Muskeltonus
aller Muskelsysteme stark ab. Die Stimmbänder
werden schlaffer und dadurch länger. Die Stim-
me ist somit grundsätzlich am Morgen tiefer.
Stimm-Jogging hilft!
Nutzen Sie zum Beispiel unter der Dusche
das Duschwasser und gurgeln Sie sanft. Das
baut die Muskulatur auf und sorgt für eine an-
regende Durchblutung. Auch Summübungen
unter der Dusche machen erstaunlich munter.
Räkeln, recken und strecken Sie den Körper
und geben Sie dabei Laute von sich.
Übrigens ist Lautieren und Sprechen ver-
tonte Ausatmung. Versuchen Sie es einmal an-
dersherum, beim Einatmen – kein Vergnügen.
Mit anderen Worten ist die Atmung unser Mo-
tor. Ein Baby, das auf die Welt kommt, atmet
als Erstes ein und die letzte Amtshandlung
eines Sterbenden auf dem Totenbett ist das
Ausatmen. Alles dazwischen ist Leben.
Filterkaffeetrinker – Vorsicht!
Zurück zum Morgen: Damit Sie fit und
stimmig bei der Arbeit die richtige Note treffen
– und gegebenenfalls auch verteilen können
– trinken Sie viel! Empfehlenswert ist Wasser
oder Gemüsesaft (alkalisch). Viele Getränke
wie Bier, Cola und Kaffee entwässern, sodass
paradoxerweise trotz abendlichen Trinkens der
Organismus am Morgen danach rebelliert. Die
Schleimhäute in Hals und Kehlkopf trocknen
aus und beeinflussen die Schwingungsfähig-
keit der Stimmlippen. Diese schwingen somit
langsamer – die Stimme wird tiefer.
Wenn sich der Schlafmangel doch irgend-
wann bemerkbar macht, gehen Sie lieber kurz an
die Frischluft anstatt an die Kaffeekanne. Dem
geballten Angriff von Reizstoffen (Staub, Gewür-
ze, Nikotin ...) und Koffein hält selbst die beste
Stimme nicht lange stand – gerade bei Men-
schen, die in sprechenden Berufen tätig sind.
Kleines Work-out für die Stimme
90 Prozent der Kommunikation erfolgen
über die Stimme. Wer wünscht sich nicht,
ansprechend zu sein und über Ausdruckskraft
zu verfügen? Die gute Nachricht lautet: Es
ist nicht schwer und man benötigt kaum
zusätzliche Zeit. Es gibt jede Menge kleiner,
schnell wirkender Übungen, die die Stimme
trainieren und dazu verhelfen, mit Stimme
und Atmung ökonomisch umzugehen. Viele
können ritualisiert und auf dem Weg zum Job
erledigt werden.
Wer zum Beispiel auf die Schnelle eine deut-
lichere Aussprache haben möchte, sollte beim
Autofahren die Zungenspitze hinter die oberen
Schneidezähne legen und folgenden Satz ganz
entspannt um die Zunge herum sprechen: „Es
ist verboten toten Kojoten die Hoden zu ver-
knoten.“ Das sollte heiter stimmen und dem
Kater den Garaus machen.
Sabine Stein
Der Wecker klingelt. Mal wieder viel zu früh. Mühsam schälen Sie sich aus dem
warmen Bett. Noch ganz benebelt schlurfen Sie ins Bad. Entschlossen werfen
Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht, blicken sich tief in die Augen und hören
eine resignierte Stimme zu sich sprechen: „Nutzt auch nichts mehr!“ Sie zucken
zusammen. Wer spricht da? Scheinbar hat der (Stimm-)Kater pumaartige Aus-
maße angenommen. Wieso nur muss einen die eigene Stimme verraten? Wieso
klingt sie so wie sie klingt? Besonders am Morgen?
Workshop
Die Macht
der Stimme
Ist Ihre Stimme manchmal zu hoch oder
zu gepresst? Strengt Sie das viele Spre-
chen ab und zu an? Bleibt Ihnen schon
mal die Stimme weg oder wohnt in Ihrem
Hals ein Frosch? Kratzt es manchmal
oder sind Sie schnell heiser? In diesem
Workshop gibt es jede Menge praktische
Tipps und Tricks, stimmschonend und
ökonomisch die eigene Stimme zu nutzen
und darüber zu einem allgemein besse-
ren Wohlbefinden zu gelangen.
Inhalte
Wie funktioniert die Stimme?
Körper und Stimme als Einheit: Wieso
ist es manchmal so anstrengend zu
sprechen?
Stimmökonomie
Entspannungstechniken
Die eigene Wirkungsweise
Praxisnah mit viel Spaß an der Sache
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Bitte mitbringen
Bequeme Kleidung, flaches und bequemes
Schuhwerk oder dicke Socken, Wasser, ei-
nen Tennis- oder Massageball, eine Decke
Termin:
13. und 14. September 2013
Freitag: 16:00 bis 20:00 Uhr
Samstag: 9:00 bis 16:00 Uhr
Ort:
Essen
Dozentin:
Sabine Stein (Theaterpädago-
gin BuT; Atem-, Stimm- und
Sprechlehrerin)
Kosten:
GEW-Mitglieder: 130,– Euro
Nichtmitglieder: 180,– Euro
Ermäßigt: 80,– Euro
Anmelden:
Foto: istockphoto.com
Sabine Stein
Theaterpädagogin, Bundesver-
band Theaterpädagogik e.V.
